Salve. ..vanno bene tutte e due x dimagrire nell ambito di un regime dietetico

Ciao Cheratoialina, secondo il calcolatore online, anche se non hai dato il parametro età (indicativamente ho inserito 25 anni) dovresti assumere 2.200 calore giornaliere circa, con un'attività fisica di tipo moderato. Il problema però di chi deve dimagrire non è solo nelle calorie da assumere o nella quantità di esercizio fisico: altri parametri da considerare sono ad esempio
- tipo di attività fisica (aerobica, anaerobica, quale sport, per quante ore, etc.)
- se durante il "riposo" dall'attività fisica si conduce comunque una vita attiva o sedentaria
- tipologia costitutiva (es. fisico "a pera" o "a mela", longilineo, normolineo o brevilineo?)
- età e patologie (es. ci sono problemi tiroidei?)
- stato psichico (es. le persone che soffrono di sbalzi di umore possono ingrassare o dimagrire patologicamente molto più delle persone "stabili&quot
- tipologia di dieta quotidiana (che si mangia di solito? e quante volte al giorno? si fanno spuntini fuori pasto? ci sono tipologie di cibi mangiate in eccesso o evitate? quanta acqua si beve? ai pasti o al di fuori? che tipologia di frutta si mangia? e quando? ...le domande sulla dieta sono tantissime...)
- dove si mangia di solito (a casa? ristoranti? bar? case di amici? ovunque e distrattamente? ...)
Per ora mi vengono in mente questi parametri... nel senso che non basta sapere quante calorie giornaliere poiché è la qualità dello stile di vita personale che conta come vedi! Magari se dai più dettagli quando ti risponderà la dottssa potrà darti una risposta più precisa

Il mio problema è anche estetico. Un pò di cute in eccesso con le smagliature sono antiestetiche. Mi sono affidato ad un biologo per la dieta, invece, per l'allenamento seguo altri specialisti oppure faccio da me. Dalle mie parti, non vi sono professionisti del settore validissimi. Sul discorso salute, non si discute.

Regola numero 1: la mattina appena sveglio una spremuta di limone da bere con dell’acqua calda. Bevendo sempre acqua calda e limone la mattina a stomaco vuoto si aiuta il metabolismo a regolarsi e, allo stesso tempo, si aiuta la digestione che viene messa in moto in maniera naturale e ad eliminare le tossine.

Regola numero 2: frutta la mangio solo ed esclusivamente fuori dai pasti perché altrimenti gonfia quindi a metà mattina e a metà pomeriggio, mele o prugne; dicono che sia ottima l’uva, ananas e pompelmo.

Regola numero 3:eliminare del tutto le gomme da masticare.
Regola numero 4 :L’acqua è decisamente un toccasana

Regola numero 5: fai esercizio.


1) Crunch – E' certamente l'esercizio per addominali più conosciuto e più semplice da eseguire. Inoltre, si può fare comodamente anche a casa.

Per eseguire il crunch ti devi sdraiare per terra, puntellare i piedi sotto un divano e sollevare la testa, mantenendola parallela al petto.
Mentre sollevi la testa contrai sempre gli addominali.
Esegui 10-15 ripetizioni per almeno 3 volte.

Tra un esercizio e l'altro fai una pausa di 1 minuto in posizione distesa per rilassare i muscoli.


Le varianti di questo esercizio sono tantissime.
Difatti può essere eseguito con le mani al petto, sulle cosce, con le braccia distese o con le gambe sollevate (vedi figura a destra).
In tutti i casi, il movimento della testa e del busto rimane invariato.


Esercizi per gli addominali


crunch laterale


Infine è possibile eseguire il movimento anche ruotando il busto e comprimendo gli addominali laterali.


Esercizi per dimagrire la pancia


2) Crunch inverso – Lo scopo dell'esercizio è lo stesso ma in questo caso sono le gambe a portarsi verso il busto.
Esegui 10-15 ripetizioni per almeno 3 volte facendo una pausa di 1 minuto tra una serie di ripetizioni e l'altra.
Esegui il movimento lentamente sia in salita che in discesa mantenendo sempre la contrazione.
Puoi semplificare o intensificare l'esercizio tenedo le gambe raccolte o distese.


Anche di questo esercizio puoi eseguire una variante: trattieni una palla durante l'esecuzione, questo ti obbligherà ad eseguire un movimento uniforme.


crunch inverso obbligato


Con questi esercizi puoi già raggiungere ottimi risultati.
E' sufficiente avere solo un pò di costanza.

Ma se vuoi conoscerne altri ecco alcuni esercizi (eseguibili solo in palestra) per potenziare ancora di più il lavoro svolto a casa.

Rimosso

secondo lei 4 per 15 volte va bene?

grazie vorrei sapere se ogni volta che vado a correre devo fare tutte e tre le fasce quindi 3minuti camm ecc,o solo la 1,2 o ,3 fase?