Le Trasformazioni o ricomposizioni corporee sono il focus principale per la maggior parte degli appassionati di Fitness. Posso espormi in questo frangente essendo un fautore della ricomposizione corporea, un ottima soluzione che da moltissimi anni applico in maniera molto tecnica e che propaga evidenti risultati. Oggi voglio dare un 10 indicazioni fondamentali che possono portare concretamente risultati e di sicuro deviare i vostri credi frutto del sentito dire. Per centrare la quadra c’è una strada con fondamenta solide, scientifiche e comprovate e voglio farvi capire la strada giusta:

# 1 La maggior parte delle donne crede assolutamente che svolgendo attività di carico ( peso ) si possa diventare mascoline e che le loro forme muscolari diventino ingombranti.

Le donne che svolgeranno attività isotonica allenandosi con frequenza in palestra potranno perseguire un ottima ricomposizione, otterranno un aspetto tonico, più sodo e più magro sollevando carichi. Di conseguenza il metabolismo accelererà a causa dell'aumento della massa magra.

Questo a sua volta potrà portare dimagrimento con un più alto consumo di calorie. Mettendo in piano un nutrizionale a caloriche ciclizzate , la perdita di adipe accadrà abbastanza facilmente nelle prime settimane e si protrarrà con una programmazione solidamente nei mesi successivi di allenamento in connubio con un aumento del tono muscolare.

# 2 Mangiare cibi sani non vuol dire assolutamente perdita di grasso.

Mangiare sano o in gergo pulito, sebbene sia molto efficace e salutare , non può garantisce la perdita di peso. Il bilancio energetico è quello che va analizzato e strutturato , il vostro dispendio energetico è la base, meno calorie consumate rispetto a quelle utilizzate quotidianamente più eliminerete grasso.

Il modo in cui gli alimenti di qualità favoriscono la perdita di peso è perché tendono ad essere meno invasivi per le procedure metaboliche del corpo, sono meno densi di calorie e più ricchi di fibre. La fibre, insieme a carboidrati con un basso indice glicemico, alle proteine ​​e ai grassi di qualità, aiutano la sensazione di sazietà.
Gli alimenti trasformati e di qualità bassa tendono ad essere densi di zuccheri, calorie elevate, grassi idrogenati e sono molto meno riempitivi in ​​quanto vengono digeriti rapidamente, alzando la glicemia in maniera prepotente e portarvi facilmente a mangiare ripetutamente e troppo.

# 3 Obbligo del cardio per perdere peso.

L'esercizio cardiovascolare, non fa male se fatto in maniera sensata, aiuterà ad espellere tossine tramite il sudore e aumentare la capacità di fiato, potrà essere efficace se partite da zero nelle prime settimane di Fitness, i risultati diminuiranno molto rapidamente dopo un brevissimo periodo e aumentando solo l’ ormone delle stress, il nemico numero uno il Cortisolo.

Sicuramente avete letto centinaia di volte, che la corsa è un modo per perdere peso, questo è verosimile al 5/7 %. Un allenamento muscolare ed una nutrizione messa in campo in maniera tecnica sarà molto più importante per migliorare e tenere sotto controllo il peso corporeo.

Questo accade perché l'adattamento avviene molto in fretta, di sicuro anche l’ allenamento in qualche verso porterà benefici al sedentario che otterrà risultati, ma successivamente il motivo per cui i miglioramenti si fermeranno bruscamente, dipenderanno dall’ adattamento e dall’ aumento di stress metabolico e ormonale. Il piano di allenamento dovrà cambiare verso per dare stimoli nuovi al corpo. Troppe volte ho visto persone perdersi in ore di tapis roulant.

La perdita di peso dovrebbe riguardare esclusivamente la perdita di grasso corporeo. Un approccio molto funzionale per la ricomposizione corporea è aumentare la forza adattandola al volume delle serie di allenamento.

Una percentuale di massa magra più alta richiederà una maggiore quantità di energia , sicuramente sarà necessario aumentare l’ apporto calorico giornaliero specialmente nei giorni di allenamento.

# 4 Perdere grasso localizzato ... un eresia

Qualunque cosa tu abbia sentito o letto, premetto che non è possibile favorire la riduzione del grasso in una area circoscritta del corpo. Il grasso aumenta e si deposita in maniera diversa su ogni soggetto. Il corpo perde grasso nello stesso modo in cui lo guadagna, punto. # 5 Fare attività di carico in palestra di carichi è pericoloso per la schiena e per la salute

L’ attività muscolare sotto carico non è assolutamente gravosa per la salute a meno che non ci siano pregresse e persistenti problematiche che impediscono di fare determinati esercizi utilizzando movimenti con bio meccanica errata , il sollevamento dei carichi in maniera progressiva è la cosa migliore che una persona può fare per migliorare la forma fisica generale e frenare la vecchiaia.

Attività muscolare con carico è pericoloso solo se eseguito con una tecnica errata. Imparare a sollevare carichi correttamente è un metodo straordinariamente vantaggioso per rafforzare la schiena e tutte le altre aree del corpo.

L’ allenamento migliorerà la forza generale, la stabilità, l'equilibrio, il coordinamento e l'aspetto fisico. Questo tipo di soluzione potrà anche favorire il sistema cardiovascolare, e aumentare il metabolismo basale.
# 6 Eseguire un alto numero di ripetizioni è il metodo migliore per dimagrire e di tonificare

Le ripetizioni eseguite con un range alto di ripetizioni hanno un effetto positivo sicuramente su una persona non allenata, quella sensazione di durezza e tono è di solito di breve durata. Allenamenti frequenti possono avere un impatto sulla resistenza, ma più di questo non c’è altro.

Affinché i muscoli si adattino e quindi crescano e si modellino , il mood deve essere assolutamente il carico progressivo e la tecnica di spostamento del carico a tempo. Questo significa essenzialmente che sia il peso che l'intensità devono aumentare Step by Step

Questo è il motivo che mi spinge a spiegare ai miei clienti che le programmazioni di allenamento devono essere scandite da un tempo ben determinato, questo permetterà di avere risultati più rapidi e uscire dagli stalli creati dall’ adattamento dopo un certo numero di settimane

Esiste un limite di tempo ben circoscritto per cui una persona e in particolare le donne, possono avere risultati concreti e progredire facendo esercizi con ripetizioni elevate. Il fattore limitante è il peso e la gestione del timig nel suo utilizzo

# 8 Le persone over 50/60 non devono sollevare carichi ma fare esclusivamente attività motoria con basso impatto muscolare come pilates o nuoto

Ci sono moltissime circostanze che impediscono alle persone di allenarsi con i pesi e parliamo di problematiche vere , ma l'età assolutamente non è una di queste.
Le persone sopra i 50/60 anni dovrebbero assolutamente sollevare peso, nel mio lavoro spingo molte persone delle volte anche dubbiose a praticare attività muscolare con frequenza. Il sollevamento dei carichi o l'esercizio di resistenza, specialmente con avanzar dell'età, è la forma più importante di allenamento su qui focalizzare l’ impegno . Gli studi e l’ esperienza personale dimostrano fortemente che il mantenimento della forza è il miglior metodo per la longevità e la funzionalità dell’ organismo

# 9 Le donne non dovrebbe esercitare attività muscolare durante i mesi di gravidanza

Non sono un medico e quindi in primis ad una donna incinta che vuole allenarsi consiglio di consultare il suo medico. Studi fondati e per mia esperienza sul campo suggeriscono che ci sono molti esercizi utili per una donna in gravidanza , e sicuramente sollevando carichi soprattutto se si è già fatta questo tipo di attività prima della gravidanza.

Se una donna incinta non è allenata, è probabilmente consigliabile consultare un medico e in seguito adottare metodi di allenamento soft come esercizi di carico resistente con le bend elastiche, stretching e stabilità motoria

# 10 Non si può perdere grasso e costruire muscoli allo stesso tempo.

Per studi, esperienza e per risultati reali il corpo è in grado tranquillamente di costruire massa magra o forza perdendo peso, di chiama ricomposizione corporea

Il corpo è una macchina perfetta con un adattamento fenomenale quando necessario e quando indirizzato nel senso di marcia esatto, il corpo con allenamento e nutrizione dedicata si adatterà nel modo in cui deve senza alcun problema
Le persone che sono in sovrappeso non allenate di solito possono iniziare con dei programmi ben strutturati su una base di allenamento a carico progressivo e per perdere grasso con un leggero deficit calorico che si modula a giorni stabiliti

Una alimentazione dovrà avere la quantità e la qualità dei macro e micronutrienti esatti, accompagnati da un timing ben preciso di ingestione che andrà creata in base alla persona, al suo stile di vita e agli obiettivi prefissati insieme. Il corpo così diventerà più forte e resistente, mentre attingerà alle riserve di grasso per fornire l'energia extra necessaria per l'allenamento applicato. Gli effetti all'inizio possono essere molto incisivi , con il passare delle settimane diminuiranno e quindi andranno organizzati mediamente ogni 4/6 settimane. Cristiano Giovinazzo Pt 5 Level & Pro Athlete / per informazioni consulenza@mypersonalcris.it / Call 3455249536