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Inviato Da: Eleonora . Categoria: Generale . Aggiunto il: 03 Agosto 2015.
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Commenti
Debora3
Debora3
Bene, credo che io dovrò seguire proprio questa tabella!
5 anni
Massimo Douglas Zacco
Massimo Douglas Zacco
Esiste una tabella per i principianti da seguire nei tre giorni della settimana di allenamento:

1ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 2 minuti, cammina 1 minuto, ripeti per 6 volte, totale 18 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 4 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 4 volte, totale 24 minuti
TERZO GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 5 minutI, ripeti per 2 volte, totale 30 minuti

2ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 2 volte, totale 24 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 12 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 2 volte, totale 28 minuti
TERZO GIORNO
Corri 15 minuti, cammina 3 minutI, ripeti per 2 volte, totale 36 minuti

3ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 20 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 3 volte, totale 36 minuti
TERZO GIORNO
Corri 20 minuti, cammina 3 minutI, ripeti per 2 volte, totale 46 minuti

4ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 25 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 3 volte, totale 36 minuti
TERZO GIORNO
Corri 30 minuti, cammina 3 minutI, corri 20 minuti, totale 53 minuti

5ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 30 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 2 minutI, ripeti per 3 volte, totale 36 minuti
TERZO GIORNO
Corri 50 minuti

6ª settimana
PRIMO GIORNO
Corri 40 minuti
SECONDO GIORNO
Corri 40 minuti
TERZO GIORNO
Corri 1 ora o 10 km
5 anni

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